אהבה נוספת שלי לאורך השנים, ספורט ובעיקר הליכה.
סתם הליכה לשם הליכה, זה עשה לי טוב, סידר לי את הבלאגן בראש וגם עזר לי לשמור על הגזרה :-)
אתם יודעים שכשמשהו תופס אותי חשוב לי להבין מה המשמעות של זה ואני חוקרת.
משתפת אתכם בחלק מהתובנות:
הליכה יומיומית עשויה להקטין את הסיכון למחלות לב. מחקר שבוצע בקרב 229 נשים בנות 50 ומעלה במשך כ-10 שנים הראה כי קבוצת הנשים שהלכה באופן שגרתי הקטינה את הסיכון למחלת לב ב-82% וזאת בהשוואה לקבוצה שלא ביצע הליכה באופן קבוע.
בזמן הליכה יש עבודה משותפת של מספר מערכות הגוף.
הליכה מפעילה מערכות שונות בגוף ודורשת מהם להיות ערניים ולשתף פעולה. אימון זה מחדד את המערכות, משפר קואורדינציה ומחזק את היכולות ובכך שומר אותנו עצמאיים ופעילים בכל גיל.
פעילות גופנית, כמו הליכה מחזקת את המבנה של העצם ובכך למעשה עשויה למנוע שבר במקרה של נפילה.
נפילות בגיל מבוגר מסוכנות ולעתים קרובות גורמות לשברים. פעילות גופנית, מלבד חיזוק מערכות תמיכה ושיווי משקל, תחזק גם את העצמות.
הליכה עשויה לחזק את המערכת החיסונית. מחקרים מראים כי מי שמתאמן באופן קבוע מפחית את מספר הפעמים בהם הוא חולה במשך השנה.
הליכה מעודדת את זרימת הדם לעור ומעשירה את העור בצבע ובחיוניות.
הליכה מגדילה את זרימת הדם לשרירים ולמוח, מגבירה את רמות האנרגיה.
הליכה יכולה ל"העיר" את המוח, להזרים דם וחמצן ולחזק יכולותיו.
פעילות גופנית מסייעת למוח להגן על הזיכרון ועל היכולת לחשוב בבירור. מחקר שנערך באוניברסיטת קולומביה מצא כי תרגיל אירובי קבוע מגביר את הגודל של האזור במוח המעורב בזיכרון ולמידה. זוהי דרך מצוינת לשמור על המוח מפני דמנציה.
שהייה בחוץ, באוויר הצח על בסיס קבוע תגרום לכם להראות ולהרגיש צעירים יותר.
רבים סובלים ממתח נפשי בעקבות לחץ ועומס של מטלות בעבודה, קשיים ביחסים עם המשפחה, הילדים או הסביבה. מחקרים מראים כי אפילו רק ל-20 דקות הליכה מהירה ביום יש השפעה מיטיבה כמו לכדור הרגעה.
פעילות של לפחות 20-40 דקות ביום תשחרר אנדורפינים המעלים את מצב הרוח. הליכה יומית תפחית את רמות הקורטיזול בגוף.
הורמון סטרואידי המופרש מבלוטת יותרת הכלייה בתגובה לשחרורו של ההורמון ACTH מבלוטת יותרת המוח. הקורטיזול אחראי בעיקר לחילוף החומרים בגוף ומשוחרר בתגובה למצבי לחץ.
הליכה וסוגים אחרים של פעילות גופנית מתונה מגרים החלקים במוח האחראים על חשיבה יצירתית.
לא רק אנשי המחקר אלא גם פילוסופים וסופרים מצאו שיש קשר אינטואיטיבי בין הליכה, חשיבה וכתיבה. בזמן הליכה תשומת הלב שלנו מופנית פנימה ומאפשרת לנפש למצוא רעיונות חדשים.
לוח זמנים מסודר וקבוע משפיע על כל מערכות הגוף. כאשר אנחנו מבצעים את הפעילות הגופנית, אימון ההליכה, בזמנים קבועים אנו מרגילים את הגוף
לסדר יום מסוים המשפיע גם על פעילות המעיים.
פעילות גופנית מפעילה את כל שרירי הגוף, גם את שרירי המעי, מה שגורם לפעילות עיכול מסודרת וקבועה. אם אתם סובלים מעצירות נסו להתחיל פעילות גופנית קבועה ותראו את ההבדל.
זה לא סוד שאחד היתרונות הברורים והידועים של הליכה קבועה הוא ירידה במשקל.
שינוי תזונתי יחד עם פעילות גופנית קבועה, כמו הליכה, הם הדרך לשמור על גוף גמיש, חטוב ובריא.
"טיולי דרך הרוח" - ללכת עם הלב